5 dni

[...] czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe" więc w czym problem skoro efekt jest , popraw żywienie , popraw czas regeneracyjny i będzie lepiej . biceps wykonujesz w oddzielnym dni treningowym - ciekawe . Staż treningowy na siłowni: 5 lat to dział dla osób które trenują do 2 lat udaj się do działu TDZ . WYNIKI mierne jak na taki czas .

W jakim celu? Deka zacznie dobrze krecic dopiero od ok 6 tyg 1-8 metka 4 tyg 30 mg 4 tyg 40 mg 1-7 Deka 200/250 mg week 8-16 deka 400/500 mg week 1-7 test 250 mg week 8-18 test 500/750 mg week 1-16 cabaser 0.5 tab co 14 dni Jakies exe lub ari ew tamox pod reka

[...] odrzywki bialkowe WEGLOWDANY:cieżko określić TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle z omki i mety jak sie bylo młodym i głupim 8.TRENING:aktualnie 4 dni,masa 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:dawno 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma dendencji do tycia 13.STAN [...]

Nie zwiększaj póki co cardio . Trzymaj się tego 3x30 , kaloryki która założyłaś i obserwuj wagę . Cardio zwiększaj jak zauważysz dłuższy zastój wagi .wydaje mi się , że dokładnie 5 min co tydzień jest bezsensu . Bo załóżmy dodasz sobie te 5min i jedna sesje cardio , znowu waga stanie i jakiś czas będzie stała to znowu dodasz cardio i nagle z 3 dni [...]

[...] do poczatkow podnosisz znacznie wiecej. Co do cardio to tak jak Marta pisala. Czesto wazniejsze niz takie sesje cardio jest neat, czyli aktywnoac spontaniczna w ciagu dnia. Bo mozesz zrobic fajny trening silowy i cardio, ale jestes tym tak zmeczona ze potem caly dzien lezysz i odpoczywasz, wtedy laczny wydatek kcal w ciagu doby moze byc [...]

Dzięki Panowie, już szukam:), napiszcie mi jeszcze jak to dawkować, ile bić i co ile dni? Daję ankietę 1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ok 180g/doba -węglowodany: ok 300gr/doba -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 1,5 roku 5) cel cyklu: masa i nie zaszkodziła by siła :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: Gainer, Mono, CM3 7) stosowane wcześniej spalacze: -------- 8) ilość dni wolnych od kreatyny: kończę cykl niedługo 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala): białko 3,1g/kg; tłuszcze 1g/kg; węgle 7,9g/kg 10)przewidziane [...]

[...] Szykuj sobie posiłki różnorodne i dopasowane do trybu życia/pracy /szkoły. 5-7 posiłków, nie dopuszczaj do dużego głodu Jestem przeciwny szykowaniu posiłków na więcej niż 2 dni. Dieta powinna być jak najmniej uciążliwa - dzięki temu łatwiej wytrwać, powinna również być ekonomiczna. Nie głodź się i nie odmawiaj sobie wszystkiego - niestety to się [...]

a moim zdaniem mozesz zrobic ladowanie po saa. ale akurat nie tym srodkiem. moglbys polaczyc z jakas inną forma kreatyny (mono/jablczan) 5 - 7 dni po 20g/d w w 4 - 5 dawkach po 4 - 5g na porcje.pozniej 3 - 5g na dobe. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-03 09:23:33

godzine po obiedzie to chyba troche za malo... abs II rob na koncu treningu po stretchingu. Rowerek w dni nietreningowe. Uloz 10-12 cwiczen w kolejnosci nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtorzen , no chyba tylko przy lydkach i przedramieniu kolo 20. :) I na poczatku rob dwa obwody :0 [...]

[...] trening -20 min rozgrzewki -wyłapywanie midli i kontra -ofensywne akcje na dojściu Dziś trening stójki, techniki tak że jakoś bardzo intensywny nie był. Beta alanina robi robote, bez porównania do wczorajszego. Tyle na dziś. jutro parter. niż zdjęcie zakupów na parę dni. z fartem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc843531c15f477484324dda998e4f6f.jpg

ja biore 10 gr w dni w ktore cwicze i 5 gr w te ktore mam przerwe (mam creatine monohydrate z olimpu waze 78kg)

[...] nową rozpiskę co o tym sądzisz? Zamiast "sałatek" do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? 4) Ok w takim razie tabate ograniczę do 1x w tygodniu a pozostałem DNT wypełnie aerobami lub HIIT, być może będę musiał zmienić zapotrzebowanie kcal, ale to na spokojnie przeliczę i wrzucę. Teraz moje pytanie co myślisz o [...]

Nie koniecznie ,jednak myślałem proponując 4 dni ,że to 1,5 roku coś znaczy jednak się pomyliłem.

Ja biore ta kretke teraz i zostalo mi jeszcze 10 dni do skonczenia cyklu :) nie mam konkretnej diety ale w wycisku mi podskoczylo 5 kg :) i klata spuchla :) polecam !!! DT: 2 capsy 30 min przed treningiem i po treningu 4 cpasy DN: 2x dziennie po 2 capsy

CP przed trenigiem 4,5 czy 9 gram?? lub od rana w dni nietrenigowe. Bo mono to 5gram po treningu starczy tak??

Na sylwestrze wypiłem ok. 0,5 litra wodeczki i 2 dni po przyszedłem na siłke i jak sie okazało siła skoczyła mi o 7 kg!! "Drugi Motyw" To taki,ze zazwyczaj w normalne tygodnie to pije z 250ml (raz w ciagu tego tygodnia).To wtedy nie mam spadkow za duzych. A w wolne (swieta wakacje) to pije sie ze 3 albo 4 razy wiecej i wtedy widac [...]

[...] fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut to zmień/zmodyfikuj wreszcie ten trening. Pozbądź się najpierw tego tłuszczyku a potem pilnuj się z nabieraniem [...]

[...] cię, że paczka(5 ampułek) kosztuje w aptece kolo 11zł. Prolongatum (enanthat testosteronu) jest całkiem niezły ale trochę długo się rozpędza. Myślę, że tak byłoby dobrze(tygodniami) 100-200-200-200-200-200-200-200-200-200-100mg zuzyjesz wtedy 20 ampułek tego środka. Musisz też zadbać o dietę. Mówisz, że wydajesz 400-500zł na [...]

Witam, Apokalipsa. Koncze ten split partia 2x w tyg. Wymeczyl mnie. Dieta trzymana, regeneracja 8-9h snu + w dni treningowe 40-60min przed treningiem, cwiczenia tez. Masa (68,5->72kg!) i sila poszly do przodu, ale nie ma to przelozenia w obwodach i sylwetce. To mnie troche martwi. Robie teraz tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? [...]